klata z

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: b.db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam sklonnosci do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: 140 klata, nóg i pleców nigdy maksa nie próbowałem ale średnio od 100 do 120 w seri idzie to rozdzielić te dwa środki albo wrzucić prop ?

[...] na drążku a daj mc 4s. B: siady 3-4s. W plecach daj podciąganie na drazku 3-4s. Wywal to wiosłowanie na wyciągu dolnym. Unosznie z opadu możesz dać 2s jesli chcesz po drazku. Unosznie bokiem rób w opadzie tułowia 2s. Na duże partie: nogi/plecy/klata 3-4s Na małe partie: barki/bic/tric 2-3s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-06 19:31:45

1. WIEK: 22 2.WAGA: 67 kg 3 .WZROST:167 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klatka 98 5 .STAZ NA SILOWNI: 2.5roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: siłą 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko sfd. Bcaa muscle up, stamina booster od activlaba. Kreatyna mono olimp. Beta alanina K** 8 .POZIOM BF% (mniej więcej je naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 15 9 [...]

Coś nie poszło wcześniej z tą ankietą więc wklejam jeszcze raz 1.WIEK: 28 2.WAGA: 82 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: 58 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat w tym łącznie nie więcej jak 4lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 lat temu 100tab metanabolu 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL [...]

[...] ze stosowałes juz ACT jezeli tak to mozesz teraz zastosowac taki trening cwiczysz w systemie dzien1 trening A,dzien2 wolne,dzien3 trening B,dzien4 wolne,itd trening A. klata +barki+triceps wyciskanie na płaskej 12/10/10/8 wyciskanie sztangi w skosie 3x12 wyciskanie zza karku 12,10,8 podciaganie sztangi do brody 3x12 francuskie sztanga lezac [...]

3. uwazam ze mozesz łączyć z klatą biceps i z plecami triceps

[...] i zastanawiam sie jak sobie FullBodyWorkout ułorzyc na taki "sprzet" i czy w ogole to ma sens (zastanawiałem sie wczoraj, czy ja sie rozwijan nie równomiernie, bo klata plecy spoko a bic tez niby spoko ale... troche malawy, moze problem w tym obciazeniu cwiczenia takie jak drazek czy papki bazuja na mojej masie (a najmniejsza ona nie [...]

Ok dzieki ;] A przedramie robić w dniu nóg czy np z plecami czy klatą?

Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora (), modlitewnik, drążek. [...]

np aktualnie klata/tric (chociaż to sie czesto zmienia): Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Wyciskanie na skosie dodatnik ze sztangielkami 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Ściąganie linek na bramie 4x10 Pompki na poręczach 5x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii Plecy/bic Martwy [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: mostek półtora miesiąca po nadro z propem 11. POZIOM BF%: 20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie robię kontuzja -przysiad: 150

Plan do niczego. Klata+Plecy - zle polaczenie, fundujesz sobie najmocniejsze treningi w jeden dzien. Jeden dzien tylko na barki - niepotrzebna strata dnia Bic+Tric - zauwaz ze to trzeci trening pod rzad gdzie katujesz triceps (podczas klaty ostro i podczas barkow porzadnie) i na dodatek dowalasz mu ilosc miesnie jak na slonia. Bedziesz kosc [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek Klata + barki ZLE!!! KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. wyrzuc BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc [...]

Nie łącz dwóch dużych partii np. nogi + plecy. Plan troszkę do poprawy. Klata - nie potrzeba ci skosu dolnego Bic - ok Barki - podciąganie sztangi do brody do najgorsze ćwiczenie na barki jakie istnieje. Tric - wyciskanie wasko na poczatek jako ćwiczenie wielostawowe. Plecy - brak podstawowych ćwiczeń typu MC,drążka Nogi - nie ma nic na dwugłowe [...]

Poniedziałek : ·Klata : -Wycisk na ławce prostej 3x10 -wycisk na ławce skośnej 3x10 -wycisk wąskim uchwytem 2x8 -rozpiętki 3x10 -unoszenie hantla wzdłuz tułowia leżąc 4x8 ·Przedramie: -jedno ćwiczenie 3xdo bólu!! ·Brzuch: 3x30 ---------------------------------------------------------------------- [...]

Poniedziałek : ·Klata : -Wycisk na ławce prostej 4x10 (12x10x8x8) -wycisk na ławce skośnej 4x10 (12x10x8x8) -rozpiętki 4x10 ·Brzuch: 3 x max ---------------------------------------------------------------------- Wtorek : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 (12x10x8) -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt [...]

[...] I jak się konkretnie zaadaptujesz, to część treningów na macie zastąpisz siłką, ale siłką coś w stylu treningu obwodowego/Act zamiast kulturystycznego pakowania barki/tric, klata/bic. A siłka pomaga, jak to mówią PRAWDZIWA SIŁA TECHNIKI SIĘ NIE BOI i niestety, każdy pakuje siłowo. Pytanie, jaki to jest trening, ale to temat na dłuższą dyskusję;)

[...] . 3. nie wprowadzaj ludzi w błąd bo możesz skończyć z BANEM . na jakiej podstawie pomagasz komuś o kim nic nie wiesz , jeszcze proponując takie badziewia . Poniedzialek klata triceps sroda Plecy triceps Przedramie czwartek nogi Barki kaptury Wykorzeniony 1. Zasada pierwsza nie posiadasz wiedzy i praktyki nie układasz samodzielnie planów [...]

Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietki Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytem - nie znam tego cwiczenia Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku - to jest na barki wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe - to jest na barki [...]

Zmienilbym kolejnosc Klata 4s (wyciskanie sztanga plasko / wyciskanie sztangielkami skos gora 12-10-8-6) Barki 3s (wyciskanie zolnierskie / wznosy bokiem 16-14-12 w seri) Triceps 2s (pomki na poreczach/wyciskanie francuskie) 12-10, jak nie dasz rady tyle pompek to np zrob sobie 3 serie po 6 pow albo cos takiego) Plecy 4s (po 2 cwiczenia) [...]